القلق والإمتحانات

كثير منا يعاني من القلق وخاصة قلق الإمتحانات مما يؤثر على آدائنا في الإمتحان، ونسيان بعض المعلومات وبالتالي قد يؤثر على درجاتنا وتحصيلنا الدراسي ويقلل من ثقتنا بأنفسنا، لكن لا تقلق في هذا المقال سوف تعرف ما أسباب القلق وما تأثيره وكيف تتخلص منه، وبعض الترشيحات لتساعدك في ما يتعلق بالدراسة.


ما هو القلق عامة؟ 

هو حالة نفسية تتركب من عناصر إدراكية وجسدية وسلوكية لخلق شعور غير سار يرتبط بعدم الارتياح والخوف أو التردد.


ما هو قلق الامتحانات؟ 

هو حالة نفسية أيضًا تسبب ضيق شديد وقلق يحدث خلال فترات الامتحان.


أسباب القلق من الامتحانات: 

1. عدم الاستيعاب الجيد والكافي للإمتحانات

 فمثلا قد تكون فترة الإمتحانات قد قربت والطالب لم يذاكر بعد. 

2. الخوف من الفشل أو الرغبة في التفوق. 

3. عدم الثقة بالنفس.

4. الخوف من رد فعل الأهل وخيبة أملهم. 



تأثير الامتحانات على الطلاب: 

فترة الامتحانات قد تكون من أكثر الفترات الصعبة على الطالب، فهى تؤثر على كل حياته 

تؤثر على نومه، على طعامه وطريقة تناوله، وتخلق نتيجة سلبية بسبب الخوف من الإمتحانات، ومما يؤدي إلى الضغط النفسي، وبعض الأعراض الأخرى مثل خفقان القلب، شعور آلام المعدة، الضيق، التوتر، التعرق، كثرة التفكير، النسيان، اختلاط المعلومات.



مواجهة قلق الامتحانات: 

كما ذكرنا القلق يؤثر بالسلب على حياة الطالب، فيجب علينا مواجهة القلق والتقليل منه حتى لا يصبح عقبة في حياتنا، فإليك بعض النصائح للتخلص من قلق الامتحانات: 

1. استعد للإمتحان جيدًا: 

ذاكر واجتهد وافعل ما عليك، وثق أن تعبك لن يضيع وتوكل على الله، فاستعدادك  للإمتحان سيجعلك تقاوم الأفكار السلبية حول عدم النجاح وغيرها.


2. نم جيدًا: 

يجب نوم عدد ساعات كافي لكي تتمكن من التركيز وتثبيت المعلومات، فاضطرابات النوم تؤثر بالسلب على الدماغ.


3. تناول طعامًا صحيًا: 

فالطعام الصحي يكسبك صحة جيدة، وابتعد عن الوجبات المليئة بالدهون المشبعة.


4. تنفس بعمق: 

اذا أكثرت من التفكير، وتزايدت ضربات قلبك، تنفس بعمق سيساعدك على الهدوء وتهدئة أفكارك. 


5. اذهب باكرًا إلى لجنة الإمتحان: 

سيقلل من شعورك بالخوف والتوتر والقلق.


بعض الترشيحات لأداء أفضل في الدراسة والتخلص من القلق: 

1. دورة إدارة القلق والصدمات النفسية: 

سوف تتعرف في هذه الدورة عن القلق، الضغط النفسي وطرق معالجته، ومعلومات عن الصحة العقلية والنفسية 

رابط الدورة من هنا: ادارة القلق والصدمات النفسية



2.  كتاب انجح من أجل نفسك: 

من أمتع الكتب في تطوير الذات، يتحدث عن إدارة الوقت، التخطيط، وضع الأهداف، ويقدم استراتيجيات للثقة بالنفس وتحقيق النجاح.

إليك مقال يتحدث عن كل ما يخص الكتاب: تحميل كتاب انجح من أنجح من أجل نفسك 


3. بعض المواقع المفيدة لدراستك: 

  • موقع sleepyti: 

هذا الموقع بمثابة المساعد لنا في أيام الدراسة، يحدد لك معاد النوم المثالي ويساعدك على بناء روتين للنوم و يرفع من تركيزك والتخلص من القلق.


  • موقع how to study: 

يوفر لك مصادر متعددة على حسب الموضوع، ويمكنك من قراءة مقالات عن كيفية التخلص من ضغط المذاكرة.

إليك رابط المقال الذي يحتوى على روابط تحميل هذه المواقع والكثير من المواقع الأخرى للتحسين من دراستك: تطبيقات ومواقع لانقاذ مستقبلك الدراسي


أخيرًا افعل ما عليك فالمطلوب منك السعي المستمر فقط ولا تشغل نفسك بالنتيجة فانت لا تملكها، وتذكر أن سعيك لن يضيع أبدًا، فقط ثق بنفسك. 


بعد اتباع النصائح التي ذكرناها ستستطيع مواجهة القلق والابتعاد عن كل تأثيراته التي تؤثر بالسلب على حياتك، وتزيد ثقتك بنفسك، وسوف تتحسن دراستك.


قلق الامتحانات وعلاجه


تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيفية الحصول على الدعم المالي من كورسيرا

أهم الكورسات لتعلم مجال تحليل البيانات data analysis

تاسكات تطبيقية App Inventor | مبادرة تثقيف