لا تدع الإكتئاب يتسلل إليك

الاكتئاب من الأمراض الشائعة على مستوى العالم حيث يؤثر على أكثر من 300 مليون شخص، فهو يختلف عن التقلبات المزاجية العادية والانفعالات العاطفية التي لا تدوم طويلًا، قد يصبح الاكتئاب حالة صحية خطيرة، حيث يسبب معاناة كبيرة للشخص المصاب به ويؤدى إلى ضعف أدائه في العمل أو في المدرسة أو في الأسرة، الاكتئاب يؤدى إلى إلى الانتحا؛ حيث يموت كل عام ما يقارب 800000 شخص من جراء الإنتحار الذي يمثل ثاني سبب رئيسي للوفيات بين الفئة العمرية 15-29 عامًا.

  ما هو الإكتئاب؟  

الإكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب شعورًا بالحزن وفقدان الشغف والإهتمام، وهو يؤثر على شعورك وتفكيرك وسلوكك ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل العاطفية والجسدية. ويمكن أن تستدعي بعض الحالات إلى  إستشارة طبيب.

  ما أسباب الأكتئاب؟  

الإكتئاب لا يصل إلينامن تلقاء نفسه، فالإكتئاب يرجع لوجود عديد من الأسباب منها:
  • وجود بعض المشاكل الصحية
  • حدوث تغيرات هرمونية
  • إضطرابات النوم
  • التدخين
  • فقدان بعض الأشخاص (الموت)
  • الشعور بالوحدة
  • التغيرات العاطفية
  • التعرض لصدمات متعددة متتالية
  • الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة
  • التوتر والإجهاد
  • وجود تاريخ عائلى وجينات تؤدى للإصابة بالإكتئاب
  • تناول الأدوية والكحولات لمدة طويلة

  هل من الممكن التخلص من الإكتئاب دون إستخدام ادوية؟  

نعم، هناك بعض الطرق التى تساعدك علي الخروج من نوبة الإكتئاب دون الحاجة لطبيب أو أدوية. احد الأشخاص المكتئبين كان يقول أن الإكتئاب ما هو إلا إنعدام الشعور، فإن كان بإمكانك أن تشعر فقد بدأت تتحسن.
ويقول أن الفرح ليس عكس الإكتئاب، إنما هي الحيوية والحياة.

  كيف أتغلب على الإكتئاب والقضاء عليه؟  

عن طريق العلاج السلوكي المعرفي:
عن طريق تغير تفكيرك ونظرتك للأشياء من حولك وأخبر نفسك بإستمرار "أنك تستطيع أن تنجح وتحقق أهدافك بدلًا من قول: "أنا لا أستطيع انا لا أقدر" فهذا يساعد كثيرًا على التركيز على نقاط الضعف  وتغير التفكير السلبي إلى إيجابي.

وبإمكانك أيضًا القيام بهذه العادات الصغيرة التي بإمكانها أن تغير شعورك:
  • ممارسة الرياضة بإنتظام 
  • حدد بعض أهداف صغيرة تريد تحقيقها 
  • إبتعد عن مقارنة نفسك بالآخرين 
  • حدد الأشياء التى تمتن لها في حياتك 
  • تناول طعام صحي 
  • إبتعد عن العزلة 
  • النوم أثناء الليل والبعد عن السهر 
  • ضع نظام جيد ليومك 
  • إبتعد عن الأشخاص السلبية وحاوط نفسك بأشخاص إيجابية 
  • إبني علاقات إجتماعية قوية 
  • يمكنك الذهاب إلي الطبيب  إذا لم تستطيع أو تعالج نفسك بالطرق السابقة 

  نصائح وطرق للوقاية من الإكتئاب  

 بالطبع لا يمكن الاجزام بانك إن فعلت ذلك لن تصاب بالإكتئاب، إنما هي بعض النصائح التى تساعدك على تجنب الدخول في الإكتئاب مرة أخرى:
  • التفكير بإيجابية 
  • الإعتناء بالصحة جيدًا 
  • ممارسة الرياضة بإستمرار 
  • التفكير الجيد قبل إتخاذ  قرارات مهمة 
  • لا تندم على شئ ولا تلوم نفسك 
  • التطوع في أعمال إجتماعية يساعدك في تجنب الدخول في نوبة إكتئاب 
  • لا تأخذ أدوية إلا في الضرورة القصوى 
  • تكلم مع من تثق معهم فقط 
  • احرص على النوم لمدة كافية 
  • مارس الهوايات والأنشطة المفضلة 

  فهم ومعرفة المرض من طرق العلاج من الإكتئاب  

تقدم UCSF اختبار يمكنك من معرفة إذا كنت تُعاني من الإكتئاب أم لا من جامعة كاليفورنيا سان فرانسسكوا ويقيس علامات تدل أنك مكتئب وتعطي مظاهر الإكتئاب
لينك الاختبار: اختبار الصحة النفسية 


كورس مُقدم من Future learn على موقع  فرصة، الكورس مجاني ولكن باللغة الإنجليزية، لكن بامكانك تشغيل الترجمة. 
وستعرف فيه كيف تفرق بين الحزن والإحباط والإكتئاب، أعراض القلق وكيفية تشخيصه، وسيكون هذا الكورس مناسب لكل من يهتم بالأمراض العقلية أو يعاني منها، أو يحتاج أن يساعد أحبابه وأصدقاؤه المصابين بهذه الأمراض

كورس مُقدم من منصة إدارك حوالي 11 وحدة يتحدث فيها عن الاإضطرابات النفسية كالوسواس القهري، الخرف، الإدمان، والإضطرابات الشخصية وغيرها، مدة الدورة 3 ساعات فقط.

حمل كتاب حكايات نفسية المكون من 29 فصلا عن الأمراض النفسية، وكيف يشعرويعاني أصحابها، الكتاب يجعلك تعيش تجربة لا مثيل لها، مشفقًا على كل من حولك، فإن كنت مهتم بالأمراض النفسية فاضغط على أسم الكتاب لتحمله.

لا تترك الأكتئاب يتسلل إليك، وأقطع عليه الطريق، واذا أردت أن تبعد الإكتئاب عن أصدقائك، شارك هذا المقال معهم، وابدأوا بقراءة الكتب وأخذ هذه الكورسات حتى تكونوا ذوي وعي بالصحة النفسية.

واعلم ان المرض النفسي لا يشكل عيبًا، فإن لم تقدرالتغلب على الإكتئاب استعن بطبيب نفسي يعينك على رحلة تعافيك.

اشعر باكتئاب شديد



تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيفية الحصول على الدعم المالي من كورسيرا

أهم الكورسات لتعلم مجال تحليل البيانات data analysis

تاسكات تطبيقية App Inventor | مبادرة تثقيف